Αθλητική Διατροφή

Πρωινό γεύμα

Βρώμη ή Πίτουρο βρώμης συνδυασμένα με φυτικό ρόφημα (αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας) ή γιαούρτι, 1 κουτ. γλυκού μέλι + 15γραμ. Marathon Booster ή Work Out Energy  ή Daily Fitness
ή
Ομελέτα με ασπράδια αυγού + 2 φρυγανιές 100% σικάλεως ή ολικής
ή
Pancake με ασπράδια αυγού, πίτουρο βρώμης, 1 κουτ.γλυκού μέλι + 15γραμ. Μarathon Booster

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής + 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς και ανάλατους
Κύριο γεύμα (Μεσημεριανό)
Φιλέτο μοσχαρίσιο ή Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά (μπρόκολο ή κουνουπίδι) + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο ή 1 γλυκοπατάτα βραστή (συχνότητα: 1 φορά την εβδομάδα)
ή
Φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας ή Μπιφτέκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας με πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά (μπρόκολο ή κουνουπίδι) + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο ή 1 γλυκοπατάτα βραστή (συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα)
ή
Ψάρι ψητό ή βραστό με πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά (μπρόκολο ή κουνουπίδι) + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο ή 1 γλυκοπατάτα βραστή (συχνότητα: 2 φορές την εβδομάδα)
ή
Όσπριο ή λαδερό με σαλάτα πράσινη ή βραστά λαχανικά
ή
Μακαρόνια ολικής με κόκκινη σάλτσα με πράσινη σαλάτα
Απογευματινό (ή Snack πριν την προπόνηση)
1 φρούτο εποχής + 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς και ανάλατους + 15 γραμ. Marathon Booster ή Work Out Energy  διαλυμένα σε λίγο νερό

Βραδινό


Κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο) ή ψάρι ψητό με σαλάτα πράσινη ή βραστά λαχανικά
ή
Τονοσαλάτα

Σνακ πριν την προπόνηση: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς και ανάλατους + 15γραμ. Marathon Booster διαλυμένα σε λίγο νερό
Για αποκατάσταση μετά την προπόνηση: 15γραμ. Age Elixir διαλυμένα σε λίγο νερό