ΔΙΑΙΤΑ ΥΠΕΡΙΝΣΟΥΛΙΝΑΙΜΙΑΣ
  •  Πρωινά 
    • 2 αυγά βραστά και 2 φρυγανιές wasa.
    • 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά  ή ένα ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή αμυγδάλου ή καρύδας, 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες ή κράνμπερις ( ή το μίγμα Wellness).
    • 2 φρυγανιές wasa με 2 φέτες τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά και 2 φέτες γαλοπούλα βραστή.
    • 2 φρυγανιές wasa με 2 κομμάτια ανθότυρο και μία κουταλιά μέλι.
    • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά.
  •  Σνακ 
    • 2 κριμ - κράκερ ολικής άλεσης.
    • 1 μήλο.
    • 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 1 ρόφημα Wellness.
  •  Μεσημεριανά 
    • Γαλοπούλα ή κοτόπουλο ψητό, χωρίς πέτσα. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 30 γραμ. τυρί λευκό (φέτα, ανθότυρο, κατίκι κλπ.).
    • Ψάρι της επιλογής μας (π.χ. σαρδέλες, μπακαλιάρος, τσιπούρα, λαβράκι, γλώσσα κλπ.), ψητό ή βραστό ή στον ατμό με βραστά λαχανικά της επιλογής μας ή σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Όσπριο της επιλογής μας (1½ φλιτζάνι του τσαγιού), μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμ. τυρί λευκό και σαλάτα μαρούλι ή λάχανο καρότο.
    • Λαδερό της επιλογής μας, μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, σε ποσότητα 2 φλιτζάνια του τσαγιού. 30 γραμ. τυρί λευκό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Μπριζόλα μοσχαρίσια με πράσινη σαλάτα (μπρόκολο, κολοκυθάκια βραστά ή ψητά, σπανάκι, ρόκα κλπ.) και 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή.
    • Ψαρονέφρι με χωριάτικη σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και ανθότυρο.
    • Μακαρόνια ολικής άλεσης, με 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο. Σαλάτα μαρούλι, κρεμμυδάκι φρέσκο και 1 κ.γ. ελαιόλαδο. Το συγκεκριμένο γεύμα να το προτιμάμε περίπου 1 φορά στις 15 ημέρες.
    • 2 μέτρια μπιφτέκια μοσχαρίσια ή κοτόπουλου, με άφθονη σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Ομελέτα με 2 αυγά και 5 ασπράδια, με λαχανικά, 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας και 30γρ τυρί λευκό. Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι.
  •        Σνακ 
    • 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου ή καρύδας με 1 κ.γ. Hemo ή κακάο.
    • 2 κριμ- κράκερ ολικής άλεσης.
    • 1 ρόφημα Wellness.
  •  Βραδινά 
    • 1 τορτίγια ολικής με ½ αβοκάντο και γιαούρτι.
    • 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.γ. μέλι.
    • 1 τόνο σε λάδι (στραγγισμένο) με πράσινη σαλάτα χωρίς ελαιόλαδο. 
    • 2 αυγά βραστά με σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και 2 φρυγανιές ολικής.
    • Ότι γεύμα είχατε και το μεσημέρι, στη μισή ποσότητα.

Διατροφή 1 ημέρας με Smoothies: Διώξτε τις κατακρατήσεις σε μόλις μια μέρα

ΕΠΟΜΕΝΟ